André Costa – Tri – Atleta e Personal Trainer | Talkeando Podcast #113

No episódio 113 do Talkeando Podcast, Thales Andrade e Paulinho recebem André Costa, um gaúcho de Porto Alegre que aos 46 anos esbanja energia como triatleta, personal trainer, técnico de futebol do Grêmio e preparador físico de futsal. Vivendo na Irlanda, André compartilha sua rotina intensa, sua paixão pelo esporte e lições valiosas sobre como envelhecer com saúde e independência — uma conversa inspiradora para quem quer sair do sedentarismo e pensar fora da caixa.

Pontos Principais do Episódio

Trabalhar como Personal Trainer na Intel: A Experiência Corporativa na Irlanda

André trabalha como personal trainer dentro da fábrica da Intel na Irlanda, onde a empresa mantém duas academias completas para seus funcionários. Diferente de uma academia convencional, o ambiente corporativo traz dinâmicas únicas, pois os funcionários treinam no início do turno, no intervalo ou antes de ir embora, sempre com tempo limitado. André destaca a riqueza da troca de experiências culturais com colegas de diversas nacionalidades e como ele faz questão de criar um ambiente acolhedor, onde cada pessoa se sinta em casa — independentemente do objetivo, seja ganhar massa, buscar saúde ou simplesmente ficar mais forte.

Triatleta aos 46 Anos: Idade Não É Desculpa

Quando André revelou sua idade, a reação dos apresentadores foi de puro espanto — ninguém daria 46 anos para ele. Recém-pai e vivendo uma nova fase da vida na Irlanda, André segue desafiando limites. Sua última conquista foi completar uma meia maratona após quatro meses de preparação, e ele fez questão de presentear seu filho de poucos meses com a primeira medalha. Essa atitude mostra que é possível conciliar paternidade, carreira e esporte de alto rendimento com planejamento e paixão pelo que se faz.

Treinamento Funcional: Envelhecer com Independência

Um dos momentos mais marcantes do episódio é quando André e os apresentadores discutem a importância de ser funcional no dia a dia. Quantas pessoas já travaram a lombar ao levantar um objeto do chão? Quantas precisam de ajuda para tarefas simples conforme envelhecem? André enfatiza que o objetivo do treino não precisa ser intenso — precisa ser consistente. Manter duas a três sessões por semana já é investir na conta da saúde. O verdadeiro luxo do envelhecimento é conseguir amarrar o próprio sapato, levantar-se sozinho e manter a independência por muitos anos.

A Estratégia do Off Season: Sempre Preparado para o Próximo Desafio

André revelou sua estratégia inteligente de periodização de treinos. Após completar uma prova importante, ele entra em off season — um período focado em musculação, recuperação de massa magra e ganho de força. Essa fase não é descanso passivo, mas sim uma preparação estratégica para melhorar a economia de corrida e estar pronto para o próximo desafio, seja ele uma corrida, um triathlon ou qualquer outra modalidade. A filosofia é clara: estar sempre preparado, porque a próxima oportunidade pode surgir a qualquer momento.

O Método 80/20 e a Saúde do Coração

André trouxe um conceito fundamental das pesquisas mais recentes em fisiologia do exercício: o treinamento 80/20. A ideia é distribuir 80% do volume de treino em baixa intensidade (frequência cardíaca controlada) e apenas 20% em média e alta intensidade, como o HIIT. Ele também lembrou que o coração é o único músculo que começa a funcionar antes mesmo de nascermos e só para quando a vida acaba — por isso, treinar o sistema cardiorrespiratório com diferentes intensidades na bicicleta, corrida ou caminhada é essencial para qualquer pessoa, não apenas para atletas.

Por Que Você Deve Ouvir Este Episódio

Se você já usou a idade, a falta de tempo ou a rotina corrida como desculpa para não se exercitar, este episódio vai mudar sua perspectiva. André Costa é a prova viva de que é possível ser triatleta, pai, personal trainer e técnico de futebol aos 46 anos — tudo isso vivendo fora do Brasil e se reinventando constantemente. A conversa é leve, bem-humorada e cheia de insights práticos que qualquer pessoa pode aplicar no dia a dia.

Além das dicas de treino e saúde, o episódio traz reflexões profundas sobre qualidade de vida, envelhecimento ativo e a importância de sair da zona de conforto. André não fala apenas como profissional — ele vive tudo aquilo que prega, e isso transparece em cada palavra. É o tipo de conversa que te faz querer levantar do sofá e dar o primeiro passo.

Este é também um episódio valioso para quem pensa em morar fora do Brasil e quer entender como é a realidade de trabalhar na área de saúde e fitness na Irlanda, incluindo oportunidades em empresas multinacionais como a Intel. Uma aula de vida, esporte e motivação em pouco mais de uma hora de conversa.